¿La mala digestiĆ³n,
como gases, pesadez, vĆ³mito, y dolor estomacal estĆ”n haciendo de tu vida una
tortura?
¿Cada dĆa tienes menos opciones que puedes comer porque todos los alimentos te caen mal?
¿La rutina, el estrĆ©s, la ansiedad y otros factores mĆ”s estĆ”n afectando tu digestiĆ³n?
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Si llevas una vida sedentaria, ajetreada y con poco tiempo para preparar comidas saludables, seguramente desayunas un cafĆ© o una galleta, almuerzas cualquier cosa o un almuerzo ligero, que no te alimenta adecuadamente o comes a diferentes horas del dĆa, sin hacer una merienda o una siesta; pero llegas a casa y la cena es sumamente pesada y copiosa, lo cual genera pesadez e indigestiĆ³n. Ya sabemos lo incĆ³modo y doloroso que puede ser la mala digestiĆ³n asĆ como todos los males asociados a esto.
¿EstĆ”s cansado de todos estos problemas? No busques mĆ”s, tenemos la soluciĆ³n para ti, los mejores remedios para la digestiĆ³n los puedes hacer en la comodidad de tu casa, con ingredientes comunes en tu cocina.
Los mejores remedios caseros para la digestiĆ³n
Los problemas digestivos como gases, estreƱimiento, acidez, dolor estomacal, entre otros, hacen que decidir que alimentos consumir en cada comida sea muy complicado, ya que podrĆan afectar aĆŗn mĆ”s los malestares estomacales.
Pero no te preocupes, porque en esta secciĆ³n te ayudamos a conocer que alimentos debes consumir para mejorar tus problemas gastrointestinales:
Alimentos para mejorar los malestares estomacales
Los alimentos de uso diario son una gran alternativa para consumirlos como reguladores del malestar estomacal y problemas gastrointestinales, ya que son de fƔcil acceso y ademƔs puedes incluirlos en todas tus comidas, dentro de los mas populares tenemos:
1. Ajo.
El ajo ayuda a
controlar los gases y acelerar la digestiĆ³n , se recomienda comerlo fresco,
puedes usarlo para darle sabor a tus ensaladas, preparando una rico aderezo de
ajo, mostaza y vinagre, te aseguro que tus platillos serƔn mucho mƔs deliciosos
y ademƔs te ayudan a mejorar el malestar estomacal.
Jugo de limĆ³n.
Puedes preparar un delicioso jugo de limĆ³n y consumirlo despuĆ©s de comer o agregarle unas gotas de limĆ³n a tus alimentos, sobre todo si son alimentos ricos en grasas, como frituras o sopas, esto ademĆ”s de darle un rico sabor cĆtrico, ayuda a cortar la grasa y evita la pesadez despuĆ©s de la comida, acelera la digestiĆ³n y controla los gases.
Vinagre y miel
Esta receta es muy sencilla, se usa de preferencia vinagre de manzana, pero si no tienes no te preocupes, puedes usar cualquier otro, solo debes agregar a 250ml de agua, 2 cucharadas de vinagre y 2 de miel, mezclamos bien y lo consumes durante la comida, esto ayuda a evitar y aliviar los gases, favorece la producciĆ³n de Ć”cido gĆ”strico, facilita la digestiĆ³n y ayuda a la evacuaciĆ³n.
3. Consumo de
alimentos ricos en fibra
Cuando tienes una mala digestiĆ³n, vĆ³mito, nĆ”useas, diarrea y dolor estomacal, no sabes que comer para aliviar el malestar, pero ya basta de sufrir por eso, ya que una de las alternativas mĆ”s recomendadas es el consumo de alimentos ricos en fibra.
Muchos expertos recomiendan la dieta BRAT, sus siglas en ingles significan Bananas (plƔtanos), Rice (arroz), Applesauce (purƩ de manzana) y Toast (pan tostado).
Esta dieta es ideal para despuĆ©s de padecer de algĆŗn malestar estomacal ya que es rica en almidĆ³n, por lo que estabiliza tu estĆ³mago y harĆ” que la diarrea pare, ademĆ”s aliviar la irritaciĆ³n de la garganta causada por el vomito y reflujo.
AdemĆ”s, esta dieta tambiĆ©n te proporciona los nutrientes necesarios para recargarte de energĆa y recuperar los electrolitos que perdiste, ya que tiene un alto contenido en potasio y magnesio.
4. Arroz
Quien pensarĆa que el arroz es bueno para el
malestar estomacal, pero si, el arroz blanco ayuda a estabilizar el estĆ³mago y
disminuir la diarrea, absorbe lĆquidos que pueden tener toxinas y debido a su
alto contenido en magnesio y potasio, alivia el dolor estomacal.
Es un alimento ideal para consumir despuƩs de
haber vomitado o si tienes nauseas, por eso forma parte de los 4 alimentos que
componen la dieta BRAT
Y en caso de acidez se recomienda masticar un
par de granos de arroz crudo y el alivio serĆ” casi inmediato.
5.
Jugo
de manzana
El jugo de manzana ademƔs de ser delicioso,
ayuda a disminuir los gases y facilita la digestiĆ³n.
Los jugos de venta comercial funcionan perfectamente, pero en algunos casos contienen demasiados conservantes, asĆ que si deseas una opciĆ³n mĆ”s natural puedes prepĆ”ralo tĆŗ mismo, se necesitan 2 manzanas, y 50ml de agua con gas, se licua todo junto y listo. Puedes consumir con todos tus alimentos.
6. PlƔtanos y cambures
Estas frutas tienen un alto contenido en potasio y vitamina B6, que aportan los nutrientes necesarios para estabilizar el estĆ³mago, aliviar el dolor, disminuir la diarrea y evitar nĆ”useas y vĆ³mitos.
TambiƩn forma parte de los alimentos de la dieta BRAT, se recomienda comer un cambur para el desayuno acompaƱado de cereal y ademƔs puedes consumirlo en las meriendas, solo o con yogurt o galletas
7. Jugo de limĆ³n y bicarbonato de sodio
Esta interesante mezcla de limĆ³n y bicarbonato de sodio, genera, Ć”cido carbĆ³nico, que ayuda a disminuir los gases, los cĆ³licos y la indigestiĆ³n.
AdemĆ”s esta poderosa combinaciĆ³n tambiĆ©n ayuda a mejorar las funciones del hĆgado, disolver grasas y reducir la acidez.
La receta es muy sencilla, solo debes agregar 1 cucharadita de zumo de limĆ³n y 1 cucharadita de bicarbonato de sodio a 250ml de agua, mezclas homogĆ©neamente y listo, puedes consumir pequeƱos sorbos despuĆ©s de cada comida.
8. Clavitos de olor
Los clavitos contienen ademƔs de un rico sabor
y aroma, sustancias que estimulan la producciĆ³n de enzimas digestivas,
disminuye los gases, la acidez, el vĆ³mito, las nĆ”useas y las flatulencias.
Puedes prepararlo de 2 manera, una es en forma de tĆ© o infusiĆ³n, donde agregas 2 cucharaditas de clavitos a una taza de agua, lo dejas hervir por 20 min y lo consumes tibio 2 veces al dĆa.
La otra forma es como bebida frĆa, donde agregas 2 cucharadas de clavito en polvo y 2 cucharadas de miel a un vaso de agua y lo consumes una vez al dĆa antes de dormir.
9. Higo (Ficus carica)
Esta fruta tropical tiene muchas propiedades
digestivas debido a su alto contenido en cradina, un compuesto digestivo y
Ɣcidos orgƔnicos, potasio magnesio, calcio, vitaminas e hidratos de carbono.
Que mejoran la digestiĆ³n y estabiliza el
estĆ³mago.
Puedes consumir la fruta entera madura, una vez
al dĆa, tambiĆ©n puedes preparar infusiĆ³n o tĆ© con las hojas.
Pero no debes consumir el fruto verde ya que podrĆa causar irritaciĆ³n y tampoco puedes consumir esta fruta si tienes diarrea, ya que en ocasiones es usado como laxante.
10.Aloe vera
Dentro de las propiedades del aloe vera o sĆ”bila tambiĆ©n destacan sus propiedades digestivas, en general se usa para evitar y reducir la acidez, el reflujo, flatulencias, vĆ³mitos y regurgitaciones, ayuda a desintoxicar el cuerpo, mejora la digestiĆ³n de proteĆnas y alivia la inflamaciĆ³n y el dolor estomacal.
Se recomienda consumir una batido o jugo todas las maƱanas en ayuna.
Para prepararlo solo necesitas 2 hojas o pencas de sĆ”bila, debes extraer el cristal, lo licuas con un vaso de agua y puedes agregar si deseas unas gotas de limĆ³n y miel, esto le darĆ” un sabor mĆ”s delicioso y refrescante.
11Albahaca
Esta deliciosa especia es rica en compuestos
que reducen los gases, alivian el dolor estomacal y aumentan el apetito.
AdemĆ”s tiene un compuesto denominado eugenol que disminuye la acidez estomacal y tiene un alto contenido de Ć”cido linolĆ©ico, que tiene propiedades antiinflamatorias, que ayudan a desinflamar el estĆ³mago, disminuyendo el dolor.
Si sufres constantemente de malestar estomacal, puedes agregar unas hojitas secas de albahaca a tus comidas diarias, y listo.
12Agua de coco
El agua de coco es el alimento ideal para
consumir si tienes diarrea y vĆ³mito, ya que ayuda a recuperar todos los
electrolitos perdidos y ademƔs tiene un alto contenido en potasio y magnesio
que alivia los dolores estomacales.
Incluso es un alimento muy recomendado para bebĆ©s que aporta tantos nutrientes como la leche materna y tambiĆ©n es una opciĆ³n natural para rehidrataciĆ³n muy utilizada por deportista, ya que tiene un bajo contenido de calorĆas pero muchos nutrientes que funcionan como energizantes.
Puedes consumir hasta 2 vasos de agua de coco cada 4 a 6 horas en casos de deshidrataciĆ³n y malestar general
13.Jugo de papaya y piƱa
Estas frutas tropicales juntas tienen un sabor extraordinario y ademĆ”s de sabroso, es muy nutritivo y es un excelente remedio para la digestiĆ³n.
Esto es debido a que la piƱa contiene bromelina y la papaya, papaĆna, ambas son proteĆnas que funcionan como enzimas digestivas que evitan la pesadez, ayudan a la digestiĆ³n y absorciĆ³n de nutrientes, funciona como diurĆ©tico y laxante. Incluso, muchas consumen este batido para bajar de peso.
Para preparar este jugo necesitas 2 rebanadas de papaya o lechosa, 3 rodajas de piƱa, 250ml de agua y miel al gusto, se agrega todos los ingredientes a la licuadora y listo, se recomienda consumir 3 veces al dĆa despuĆ©s de cada comida.
14Agua de linaza
La linaza tiene un alto contenido en fibra,
omega 3 y ademƔs es un potente antioxidante, es muy efectiva para desintoxicar
el estĆ³mago, mejorar la digestiĆ³n y sobre todo para bajar de peso.
El agua de linaza se prepara agregando una cucharadita de linaza a un vaso de agua, se deja reposando toda la noche, luego se cuela y se consume un vaso diario en ayunas.
Remedios
para aliviar malestares estomacales
Las plantas medicinales, las infusiones y las comidas diarias son importantes para mejorar la salud estomacal, pero no es lo Ćŗnico, tambiĆ©n existen otros factores que debes mejorar y tomar en cuenta para obtener aĆŗn mĆ”s beneficios y bienestar como:
Compresas de agua caliente
Uno de los remedios caseros mĆ”s populares para tratar el dolor de estĆ³mago y los gases, son las compresas de agua caliente sobre el estĆ³mago 20 min, esto te ayuda a relajar los mĆŗsculos abdominales, aliviar los gases y ayuda a desinflamar, en cuestiĆ³n de minutos, y si no tienes bolsas de compresa, no te preocupes, puedes calentar agua, humedecer una toalla y colocarla tibia en la zona abdominal y listo, el efecto serĆ” el mismo.
Tomar abundante agua
Debes consumir un vaso de agua en ayunas, esto ayuda a activar tu metabolismo y ademĆ”s se recomienda mantenerse muy hidratado, lo ideal es consumir aproximadamente 2 litros de agua al dĆa.
Caminar y hacer ejercicio
A veces hacer ejercicio resulta difĆcil debido a la rutina del trabajo pero puedes hacer cosas sencillas como subir escaleras, en lugar del ascensor, hacer yoga, bailar, nataciĆ³n, montar bicicleta, escalar, entre otros, que ayudan a mantenerte activo, enĆ©rgico, ejercitado y con un metabolismo estable.
Consumo de prebiĆ³ticos y pro biĆ³ticos
Otra opciĆ³n muy interesante y beneficiosa para ti, es el uso de prebiĆ³ticos y pro biĆ³ticos, estos son alimentos o compuestos que tienen la capacidad de restablecer y proteger la microbiota intestinal y el sistema inmune.
¿QuĆ© son los prebiĆ³ticos y pro-biĆ³ticos?
Los prebiĆ³ticos, son complementos dietĆ©ticos que normalmente son difĆciles de digerir pero que estimulan la producciĆ³n de bacterias “buenas”, como la fibra presente en cereales, frutas, leche, hortalizas, avena, entre otros.
Los prebiĆ³ticos son complementarios a los pro-biĆ³ticos, que son suplementos compuestos de bacterias “buenas” similares a las que ya tenemos en nuestro organismo, estos ayudan a mantener el equilibrio de la microbiota intestinal, lo que evita diversos problemas gastrointestinales como vĆ³mito, diarrea, dolor estomacal, regurgitaciones, entre otros.
Estas bacterias “buenas” se encuentran en muchos alimentos fermentados como queso, yogurt, chocolate entre otros, pero tambiĆ©n puedes conseguirlos en como suplementos y lo bueno de esto es que ya tienen controlada la concentraciĆ³n y tipo de pro-biĆ³tico.
Un suplemento de pro-biĆ³ticos muy recomendado es el Just Thrive, un producto Ćŗnico en el mercado, que contiene la cepa Bacillus Indicus HU36, que ayuda a la producciĆ³n de antioxidantes.
Consideraciones finales
Una buena salud intestinal depende de muchos factores y puede mejorar si empleas estas sencillas recomendaciones y no olvides visitar Las mejores plantas digestivas y Las infusiones digestivas mƔs efectivas, que te ayudarƔn a evitar y aliviar el malestar producido pero estas molestias gastrointestinales.
Referencias
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22989504/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12638270/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15129471/
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